4 модели поведения для поддержания психического здоровья на работе

Многие факторы на рабочем месте приводят к ухудшению психического здоровья. Среди них: токсичная корпоративная культура, отсутствие целеполагания и адекватной поддержки, ненормированный рабочий день и руководитель-микроменеджер.

Нарушение психического здоровья оборачивается серьезными негативными последствиями, такими как текучка кадров, снижение удовлетворенности работой и производительности труда. Растущее осознание этих проблем побуждает организации предпринимать меры по их решению: проводить дни психического здоровья, соответствующие семинары и консультации, вводить четырехдневную рабочую неделю, предоставлять дополнительные дни отдыха и устраивать другие мероприятия. 

Безусловно, хорошо работать в организации, которая содействует благополучию своих сотрудников и формирует здоровую психическую культуру. Так вы получаете определенные преимущества. Однако это односторонний подход. 

А что если дело не в корпоративной культуре, а в вашем собственном поведении? Может быть реальная причина перегруженности и стресса кроется не в чрезмерной нагрузке, а в способе общения, сотрудничества и взаимодействия с другими? 

Решая проблемы психического здоровья, большинство людей обращают внимание на внешние факторы и упускают из виду собственное поведение и поступки. Однако любые усилия, предпринимаемые в этом направлении, окажутся бесполезными, если вы должным образом не измените свой образ действий. 

В статье мы рассмотрим 4 стратегии поведения, освоение которых позволит поддерживать психическое здоровье на рабочем месте. 

“Нельзя победить тьму, убегая от нее, как нельзя побороть внутренних демонов, скрывая их от мира. Чтобы победить тьму, нужно вывести ее на свет”,  —  Кэролайн Лиф. 

Вместо того, чтобы самоутверждаться  —  самосовершенствуйтесь 

Когда вы беспокоитесь о самооценке, каждое обсуждение и каждое разногласие принимается на свой счет. Вы начинаете выпячивать ум и эрудицию, стремитесь доказать свою значимость. Когда целью становится самоутверждение, человек больше сосредотачивается на отстаивании своей правоты, чем на принятии правильного решения.

Вы этого не осознаете, но постоянное стремление получить признание со стороны вредит психическому здоровью. Предоставляя другим определять вашу значимость, вы загоняете себя в негативный цикл самокопания и навязчивых мыслей. 

В какой-то краткий миг вы почувствуете радость, добившись одобрения. Но счастье от получения признания сиюминутно, а вот пагубные последствия от погони за ним долговременны. Ради собственного душевного равновесия и комфорта стоит заниматься саморазвитием, а не пытаться повысить самооценку. 

Направляя усилия на самосовершенствование, вы: 

  1. уделяете больше внимания приобретению знаний; 
  2. адекватно принимаете расхождения во мнениях; 
  3. уважительно относитесь к точке зрения других; 
  4. становитесь менее критичным и категоричным. 

Когда вы перестаете самоутверждаться и встаете на путь самосовершенствования, вы меньше переживаете и выстраиваете продуктивные рабочие взаимоотношения.  

Превращайте негативный опыт в образовательные возможности 

Рабочий процесс не бывает идеальным. Можно приложить массу усилий, но что-то всегда пойдет не так. Дело здесь не в самом негативном опыте, а в том, как вы с ним справляетесь. 

Осознаете вы свои эмоции, используете их во благо? Или, наоборот, игнорируете и пытаетесь от них убежать? 

Игнорирование собственных чувств погружает ум в разные деструктивные состояния. Как будто кто-то приглушил свет, и окружающий мир стал темным и мрачным. 

Вы чаще теряете самообладание или выходите из себя при малейшем затруднении. В таком состоянии велика вероятность привлечь к себе неприятности или стать объектом критики по поводу имеющихся недостатков. Здоровые разногласия превращаются в личные нападки. Мелкие конфликты перерастают в большие проблемы. Формируется пораженческое поведение, которое усиливает неприятные чувства. Позитивное мировосприятие отходит на второй план, уступая место негативному видению. 

Всего одна ошибка, одна неточность, одно расхождение с ожидаемым результатом отделяют от ощущения полного жизненного краха. Вы начинаете сомневаться в правильности всех принятых решений, даже если они никак не связаны между собой. 

Чем больше размышляете на тему выпавшей на вашу долю несправедливости или сложности жизненной ситуации, тем хуже вы себя чувствуете. Если такие чувства не проработать, они подавят как ум, так и тело. 

Вы можете предотвратить влияние негативного опыта на психическое здоровье, превратив его в возможности для личностного роста: 

  • Почему эта ситуация произошла? 
  • Какой опыт можно извлечь из случившегося? 
  • Что предпринять, чтобы предотвратить повторение ситуации? 

Меняя стратегию поведения и обращая внимание на плюсы, ум настраивается на поиск решений, а не застревает в состоянии негатива. 

“Все самое ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта. Любая попытка скрыться от негатива, избежать, подавить или заглушить его, приводит к обратному результату. Избегание страданий  —  это форма страдания. Избегание борьбы  —  это борьба. Отрицание неудачи  —  и есть неудача. 

Сокрытие постыдного само по себе является формой стыда. Боль  —  это нить, неразрывно вплетенная в ткань жизни. Вырвать ее невозможно, более того, опасно, поскольку попытка сделать это приведет к разрушению всего остального”,  —  Марк Мэнсон. 

Берите ответственность за свой профессиональный рост: не обвиняйте, не жалуйтесь, не нойте

Вы стремитесь преуспеть на рабочем месте. Но, двигаясь к успеху, считаете ли вы, что другие должны предоставлять вам благоприятные возможности, а также помогать блистать и процветать? 

А что если они не оправдывают ваших ожиданий? 

А что если их не особо заботит ваше сильное желание добиться успеха?

Тогда вы обвиняете, жалуетесь и ноете? Считая других источником всех несчастий, вы ощущаете себя бессильным и беспомощным. Теряете контроль над ситуацией. Такая модель мышления вредит психическому состоянию. 

Позволяя другим определять вашу судьбу или перспективы, вы наделяете их силой и лишаете себя возможности управлять своим профессиональным ростом. Обвинения в адрес других снимают с вас ответственность, побуждают сдаться и признать поражение. 

Такое поведение не успокаивает ум, а, наоборот, повышает его активность. Ум не оставляет вас в покое. Он постоянно напоминает о том, как все плохо. В итоге вы не только профессионально не растете, но и теряете внутренний покой. 

Для обретения психической устойчивости берите на себя ответственность за личный профессиональный рост. Делайте все необходимое, чтобы учиться и добиваться успеха. 

Для этого:

  1. Определитесь, что значит для вас успех. 
  2. Ищите возможности для реализации ваших целей. 
  3. Смело действуйте, превращая препятствия в возможности. 
  4. Двигайтесь небольшими шагами в направлении цели. Празднуйте маленькие победы. 
  5. Получайте обратную связь, обращайтесь за помощью. Выгодно преподносите себя и результаты своей работы. 

Переход от обвинений к ответственности благотворно воздействует на психическое здоровье, поскольку дает силы учиться новому и добиваться желаемого. 

“В поисках виновного вы никогда не исчерпаете возможные варианты, поскольку причинами выступают бесконечное множество ошибок, проявления некомпетентности, предубеждения и случайности. Главный вопрос  —  что вы выбираете делать, а не что вы можете доказать. Выбирая обиду, вы лишаете себя возможности роста, адаптации, обучения или улучшения”,  —  Эван Томсон. 

Держитесь подальше от офисных интриг и других неблагоприятных факторов 

Офисная среда может оказаться жестокой для неискушенных и неподготовленных людей, особенно если сотрудники ведут себя непродуктивно. 

А что если ваши коллеги  —  не самые лучшие люди на земле?

А что если они обсуждают вас за спиной?  

Манипулируют вами? 

Токсично себя ведут? 

Личные мотивы на работе побуждают людей вести себя неподобающим образом. Когда окружающие большую часть времени строят карьеру или повышают самооценку, их токсичное поведение негативно сказывается на вашем самочувствии. Весь этот стресс и напряжение истощают запасы внутренней энергии, а также вредят психическому здоровью. 

Что в таком случае предпринять? 

Выплеснуть весь гнев и разочарование? Но они не помогут решить проблему. 

Быть выше дрязг и не обращать на них внимание? Но чем настойчивее убеждать себя, что проблема не беспокоит, тем больше она навредит. 

Вместо игнорирования проблемы проанализируйте свою уникальную ситуацию и найдите способы ее разрешить. 

  • Практикуйте искусство войны: обезоруживайте врагов отказом реагировать на негатив с их стороны. 
  • Определите, что находится в сфере вашего контроля и постепенно двигайтесь в заданном направлении. 
  • Грамотно выбирайте свои битвы, отпуская мелкие несущественные проблемы. 
  • Проанализируйте ближайшую перспективу сроком на 1 год и определите степень вреда от токсичного поведения окружающих для вашего будущего. Подумайте, стоит ли остаться или пора уходить? 

“Вы решаете позволить внешним обстоятельствам тревожить вас. Также легко вы можете решить игнорировать раздражающего обидчика, счесть проблему незначительной и недостойной внимания. Это сильный ход. Обстоятельство, на которое вы не реагируете, не может вовлечь вас в бессмысленные распри. Гордость здесь ни при чем. Лучшим уроком надоедающей мошке послужит полный игнор и забвение”,  —  Роберт Грин. 

Заключение 

  1. Психическое здоровье на рабочем месте должно быть главным приоритетом каждого человека. 
  2. Не дожидайтесь, пока организация создаст идеальную рабочую среду, обеспечивающую комфорт и благополучие. Поддерживайте собственное психическое здоровье, отслеживая свое поведение и поступки. 
  3. Стремление повысить самооценку формирует деструктивные модели поведения. Вы ищите признания со стороны вместо того, чтобы становиться лучшей версией себя. Для сохранения психического здоровья концентрируйтесь на приобретении новых знаний и развитии своего потенциала. 
  4. Плохих дней на работе не избежать. Не впадайте в негатив, а переосмыслите свой опыт в позитивном ключе. Так вы не допустите, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю. 
  5. Перекладывая на других ответственность за несостоявшийся карьерный рост, вы вовлекаетесь в бесконечный цикл умственных споров: стремитесь к профессиональному росту, но не знаете, как этого добиться. Возлагая на себя ответственность, вы перестаете обвинять и начинаете искать решения. 
  6. Поддаваясь воздействию токсичного поведения окружающих, вы вредите собственному психическому здоровью. Определите свои приоритеты, сферу своего влияния и постепенно двигайтесь в заданном направлении. 

Читайте также:

Читайте нас в TelegramVK и Дзен


Перевод статьи Vinita: 4 Shifts in Behavior To Be Mentally Healthy at Work

Предыдущая статья5 советов по оптимизации производительности приложения NodeJS
Следующая статьяФича-флаги времени компиляции в Rust: зачем, как и когда используются